[...] a także wytrzymałość fizyczną na ciosy,rozciągać ręce i nogi tak ja to mówię :). A tak mam zamierzać trenować Jestem w 17 dni trenowania A6W. Czy robienie a6w wystarczy na brzuch ? Chciałbym umocnić ręce, bo naprawdę porównają z nogami, to słabiutkie. Na początku pompki wystarczą ? I stosować się do zasady a6w ? czyli że : Dzien 1 1 seria po [...]
[...] coraz mniej mam siły. Tzn na siłowni jest ok, a później robi się ze mnie flak, zmęczona, obolala. Zawsze robię 65min aerobów i 25min siłowych (wszystkie partie - ręce, nogi, brzuch, plecy). I zastanawiam się czy mam dalej tak ćwiczyć, czy każdego dnia co innego np. poniedziałek - ręce, brzuch środa - nogi brzuch czwartek - plecy brzuch no i plus [...]
[...] siebie (choć sylwester pomieszał mi trochę szyki). W ruch poszła waga i centymetr: Waga: 75kg (na 179 wzrostu) Obwód bicepsa - 36 Obwód uda - 54 Obwód klatki - 100 Obwód brzucha - 85 BF 16% (na wadze corona) Przy tak masakrycznym stanie ręce opadają i nie wiadomo czy robić masę czy redukcję. Postanowiłem więc wykorzystać mechanizmy [...]
[...] w domu. Nie mam możliwosć chodzić na siłownie. Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić mięśnie ramion Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był brak ćwiczeń na nogi i brzuch. Chcę to zmienić i wstawić do planu chociaż kilka ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety na spalenie tłuszczu z okolic brzucha. Mam 32 lata, 196cm wzrostu i 97kg wagi. Nie pracuję fizycznie, więcej jeżdżę autem. Ogólnie sylwetkę mam szczupłą poza jedną partią - brzuchem. Chodzę na siłownię od ponad dwóch lat, ale systematycznie tzn 3-4 razy w tygodniu od 1,5 roku. Na początku moja waga [...]
Witam Mam 27 lat, 174 cm wzrostu oraz 59 kg wagi i problem z brzuchem. Mam prawidłową wagę do wzrostu, bardzooo!!! szczupłe nogi i ręce i ten brzuch. Kiedy przechodzę na jakąs dietę tracę obwody w biuście, pośladkach i udach a brzuch nawet nie drgnie. Kiedyś mocno się odchudzałam i ważąc 52 kg dopiero uzyskałam płaski brzuch, a poza nim i płaska [...]
[...] lata kiedy to było 3 razy w tyg, a od roku prawie wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej intensywności przez kilka [...]
[...] ma wielkiego znaczenia, ale na wyższych węglach zdaje się być lepiej), mocno mnie gazuje - muszę robić przerwy w trakcie treningu żeby chłopaków na siłce nie potruć. Wzdęty brzuch często -- raz zjem śniadanko i elegancko, a raz zjem śniadanko i 5 godzin gazuje i chodzę z brzuchem +5 cm. Ziołówki na trawienie pomagają, więc poczekam jeszcze [...]
OGÓLNE Perfect Body: Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? David Hoffmann: Tak, oczywiście! Nazywam się David Hoffmann, mieszkam w mieście Koblenz w Niemczech. Mam 36 lat. Trenuję od [...]
[...] pozycji unosimy głowę, ramiona i górną część pleców jak najmocniej nie odrywając od podłoża dolnej części pleców - w fazie unoszenia górnej części tułowia napinamy mięśnie brzucha - na górze zatrzymujemy się na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem. Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne [...]
[...] na w miare wporzadku . W tym sezonie staram sie wyrzezbic dokladniej miesnie , jesli chodzi o klatke i plecy , wydaje mi sie ze daje rede sprostac moim oczekiwaniom , co do brzucha( i tu jest moj minus lub trudnosc) .Powoli widze efekty kaloryferka choc sa one trudne ( czasochlonne ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
[...] temu zaczolem chodzic na basen 3xtydzien. W tym tygodniu dolaczylem do tego silownie.. Od poczatku: PON 20min rowerek dystans 8.5km -> rozciaganie 45min -> cwiczenia na brzuch nozyce poziome, pionowe, scyzoryk WT 50min basenu -> styl mieszany, lacznie 700m + pluskanie :P SR 20min rowerek o wiekszym stopniu trudnosci, dystans 9.1km [...]
[...] triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka [...]
[...] ręce: na przemian podnoszenie hantelek i francuskie w siadzie 3x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż [...]